Abnehmen

Sind Sie zu dick?

Errechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index( nach der folgenden Formel:

                                              Körpergewicht (kg)                                            81                81
       BMI =              -----------------------------------------   Beispiel    ------------------ = -------- BMI = 25
                                Körpergröße (m) * Körpergröße (m)                        1,80 X 1,80       3,24

Wenn man älter wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel, Muskeln bauen sich ab, wenn sie nicht regelmäßig ! beim Wandern, Schwimmen, Radfahren oder anderem Sport gefordert werden.
Der Körper kommt im fortgeschrittenen Alter mit weniger Kalorien aus.
Wer gleich viel isst wie in der Jugend, legt zu an Gewicht und zwar an Fettgewebe.
Machen Sie irgendwas. Wenn die Hände etwas zu tun haben, denken Sie nicht mehr ans Essen

4 von 5 Männern über 60 und 2 von 3 Frauen wiegen zu viel.
Ihr BMI liegt über 25. Richtig riskant ist es, wenn der BMI über 30 liegt

Bauchfett gefährdet Herz und Kreislauf.
Vorsicht, wenn an der Taille das Maßband bei Männern 102 cm und bei Frauen 88 cm überschreitet.

Abnehmen ist einfach.

Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.
Sichern Sie die gesunde Ernährung durch ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele, Zwischenziele statt globaler Werte, z.B. jeden Monat 1 kg weniger
Sie dürfen auch ein Eisbein essen, oder ein Stück Kuchen oder Schokolade
schreiben Sie sich auf, wenn Sie mal gesündigt haben und wodurch Sie es ausgleichen

Sparen Sie Kalorien

essen Sie weniger Fett (der Fettgehalt steht meist auf der Packung!)
weniger Zucker
Diäten mit weniger Kohlehydraten sind nicht wirksamer, als Programme mit weniger Fett
viel trinken (Mineralwasser statt Cola oder Bier)

Verbrauchen Sie viele Kalorien

Bewegen Sie sich
Treppen laufen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe
Fahrrad statt Auto
Weight Watchers: fettarm, eiweißreich und ballaststoffreich essen.
Die Ernährung ist ausgewogen. Manchen hilft die Kontrolle in der Gruppe.
Bei manchen Krankenkassen sparen Sie Beiträge, wenn sie z.B. in einem Sportverein sind.

Weitere Tipps und Hilfen gibt es im Internet z.B. unter www.senioren-ratgeber.de unter "gesund abnehmen!

Unser Vorzeige-Beispiel

Sparta-Mitglied Wolfgang.

Er hat seit Weihnachten 2009 zum Sommer 2010 insgesamt rund 40 kg abgenommen.