Du solltest einen Arzt um Rat fragen, wenn Du

• ·         älter als 45 Jahre bist

• ·        bei Dir oder Deinen Eltern Herzkrankheiten bestehen
        (Herzinfarkt, Angina pectoris, Herzrhythmusstörun­gen, Herzfehler, Herzschrittmacher)

• ·        hohen Blutdruck hast

• ·        übergewichtig bist

• ·        starker Raucher bist

• ·        oder seit längerer Zeit keinen Sport betrieben hast

Körperliche Bewegung (das habe ich irgendwo gefunden)

• Sportliche Aktivität erweitert das Gefäßsystem im Muskelgewebe und beugt Bluthochdruck vor.
• Sie öffnet die Kapillargefäße im Muskelgewebe und senkt den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel auf den Normalwert, da sich der Widerstand gegen den Blutfluss im arteriellen System vermindert. Sportliche Betätigung baut Muskelmasse auf und verhindert, dass Muskeln als ,,Brennstoff' abgebaut werden.
• Sportliche Betätigung stimuliert die Fett verbrennenden Enzyme zur Bereitstellung der für die Muskelaktivität ständig benötigten Energie. Wenn Sie trainieren, nutzen Sie statt des Zuckers im Blutkreislauf das in den Muskeln und im Gewebe gespeicherte Fett als Energiequelle.
• Bewegung sorgt auch dafür, dass Ihre Muskeln zusätzlich bestimmte Aminosäuren verbrennen, die sich sonst im Körper in toxisch wirkenden Konzentrationen ansammeln und andere lebenswichtige Aminosäuren zerstören würden, die das Gehirn ständig zur Herstellung von Neurotransmittern benötigt. Diese Neurotransmitter sind wichtig für die Koordination der Körperphysiologie bei sportlichen Aktivitäten.
• Ein untrainierter Muskel wird abgebaut. Dabei gehen auch Zink und Vitamin B6 verloren. Mit zunehmender Erschöpfung der Zink- und Vitamin-B6-Reserven kann es zu geistigen Störungen und neurologischen Komplikationen kommen. Dies geschieht beispielsweise bei Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Muskeldystrophie.
• Sportliche Betätigung sorgt dafür, dass die Muskeln mehr Wasser speichern, und verhindert so eine zu starke Konzentration des Blutes, wodurch die Auskleidung der Blutgefäßwände Schaden nehmen würde.
• Sport senkt bei Diabetikern den Blutzuckerspiegel und reduziert so ihren Bedarf an Insulin oder Tabletten.
• Regelmäßige Bewegung zwingt die Leber dazu, Zucker aus Speicherfett oder Blutfett herzustellen.
• Sportliche Betätigung erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. In den Gelenkhöhlen wird vorübergehend ein Vakuum erzeugt. Dadurch wird Wasser in die Höhle gesaugt, das die Knorpelzellen mit den darin gelosten Nährstoffen versorgt. Enthält das Knorpel-Gewebe mehr Wasser, wird mehr Gelenkschmiere gebildet, und die Knochen können leichter aneinander vorbeigleiten.
• Die Beinmuskeln funktionieren wie ein ,,zweites Herz". Wenn wir uns bewegen, überwinden die Beinmuskeln durch ihre Kontrak-tion und anschließende Entspannung die Schwerkraft. Da die Venenklappen wie Einwegventile funktionieren und das Zurück-strömen des Blutes verhindern, wird das Blut nach oben gepumpt. Diesen Effekt sportlicher Betätigung wissen leider nur wenige Menschen zu schatzen. Die Beinmuskeln sorgen auch für einen effektiven Lymphfluss und bringen auf diese Weise Ödeme zum Verschwinden.
• Sportliche Betätigung stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
• Sportliche Betätigung erhöht die Produktion aller lebenswichtigen Hormone, stärkt die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit.
• Eine Stunde Spazieren gehen in flottem Tempo aktiviert die Fett verbrennenden Enzyme zwölf Stunden lang. Geht man morgens und abends spazieren, bleiben diese Enzyme rund um die Uhr aktiv, beseitigen die Cholesterinablagerungen in den Arterien und verbrennen Fett aus den Fettspeichern des Körpers.
• Sport steigert die Aktivität des Adrenalin-gesteuerten sympathischen Nervensystems. Adrenalin vermindert außerdem die übermäßige Sekretion von Histamin und verhindert so Asthmaanfalle und allergische Reaktionen - vorausgesetzt, der Körper verfügt über genügend Wasser.

Durch sportliche Betätigung werden mehr Endorphine und Enkephaline, die natürlichen Opiate des Körpers, gebildet. Sie erzeugen dasselbe Hochgefühl, das Drogenabhängige durch den Konsum von Drogen zu erreichen versuchen.

Krafttraining

Lange Zeit zählten Kraft- und Muskeltraining im vergangenen Jahrhundert hauptsächlich zur Domäne der Bodybuilder und Spitzenathleten.
 „Ob­wohl Krafttraining und seine physiologisch günsti­gen Effekte schon lange bekannt sind, hat es erst in den vergangen Jahre Einzug in die Gesundheitsvorsorge, Krankheitspräventation und Rehabilitation gehalten."

Seit 1990 wurde das Krafttraining in Kuren von fortschrittlichen Physiotherapeuten empfohlen. Inzwischen integrieren sie das Kraft­training in Präventions- und Rehabilitations-Programme.

Noch ist das Muskel aufbauende Training allerdings nicht ausreichend akzeptier. Vor allem Frauen sind beim Krafttraining noch immer in der Minderheit.

 Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau - sofern man nichts dagegen tut!

Durch Muskelabbau können Schmerzen am Rücken und den Gelenken entstehen, weil die Muskulatur Gelenke und Wirbelsäule nicht mehr ausreichend stützt. Am besten erhält man seine Muskula­tur durch ein sinnvoll durchgeführtes Krafttraining an Geräten. Ideal ist wenn das Krafttraining durch eine Ausdauersportart wie Joggen, Walking, Schwimmen oder Radfahren kombiniert wird.

Richtig ausgeführt kann Krafttraining nicht nur die Muskeln aufbauen, sondern auch die Knochendich­te verbessern und Körperfett reduzieren helfen.

Man hat herausgefunden, dass anstrengendes Fitnesstraining eine ganze Reihe von chemischen Botenstoffen im Gehirn beeinflussen kann, die auf die Gefühle wirke. Das würde erklären, wa­rum sich viele nach dem Training geistig frischer fühlen. Manche Studien legen sogar den Schluss nahe, die Wahrscheinlichkeit depressiv zu werden, sei bei regelmäßig körperlich aktiven Menschen geringer als bei bewegungsarmen. 

Die Vorteile eines Fitness-Trainingsplans:

·        Ihr Körper verzögert Muskelabbau und fördert die Knochendichte sowie gesunde Gelenke

·        Übergewicht und Fettleibigkeit wird vorgebeugt - Bluthochdruck wird verhindert oder tritt deut­lich später auf

·        Typ-II Diabetes wird vorgebeugt

·        Gleichgewicht und Reaktionsvermögen wird gefördert

·        Immunsystem wird positiv beeinflusst das Stoffwechselsystem wird aktiviert

·        Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Leber wird gefördert

·        Ein aktiver und besserer Lebensstil wird geför­dert

Wie oft trainieren?

Als ausgewogenes Ziel gilt ein tägliches Training von 30 Minuten.
Eine Mischung aus Kraft- und Aus­dauertraining ist optimal.
Das Krafttraining sollte im Idealfall 3 x wöchentlich durchgeführt werden.
Hierbei sollte auf eine Ruhephase von mindestens 24 Stunden zwischen den Krafttrainingseinheiten geachtet werden.

Trainingsanleitung Informieren Sie sich über Fachliteratur oder über ausgebildete Trainer in Studios und Sportärzte.

 (leicht gekürzt)  

Ausdauer-Training 

(Schwimmen, Radfahren, Laufen) verbrauchen Kalorien, regen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an, stärken Herz und Kreislauf und helfen das innere Gleichgewicht zu finden. 
Ideal sind 2-3 x 30 bis 45 Minuten.

Muskeltraining 

strafft und festigt die Figur und ist wahrer Kalorienfresser. Muskelmasse verbraucht viel mehr  Energie als Fettgewebe. Je mehr Muskeln du hast, um so mehr Kalorien werden verbrauchst du auch beim Nichtstun, desto mehr kannst du essen, ohne zuzunehmen.
Ideal: jede Woche 2 x 20 Minuten Muskeltraining z.B. mit Hanteln, an Geräten, mit Gymnastik oder Aerobic-Übungen

Sport und Alzheimer